Lopeta opiskelun lykkääminen: näin murrat viivyttelyn
Tiedät tarkalleen, mitä sinun pitäisi tehdä. Tentti on kahden viikon päästä, oppikirja on siinä, ja silti selaat puhelinta. Sitten tulee syyllisyys, ja syyllisyys tekee kirjan avaamisesta entistä vaikeampaa. Jos tämä kuulostaa tutulta, olet täysin normaali. Steelin tutkimuksen meta-analyysissä (2007) noin puolet kaikista yliopisto-opiskelijoista ilmoittaa lykkäävänsä opiskelua riittävän säännöllisesti vahingoittaakseen tuloksiaan.
Hyvä uutinen on, että viivyttely on hyvin kartoitettu käyttäytymismalli, ja vastatoimet ovat konkreettisia.
Viivyttely on tunteiden säätelyä, ei huonoa suunnittelua
Yleisin väärinkäsitys on, että asioiden lykkääminen on kuriongelma. Tutkimus osoittaa muualle. Sirois ja Pychyl (2013) kuvaavat viivyttelyä lyhytaikaiseksi tunteiden säätelyksi: tehtävä laukaisee jotain epämiellyttävää, kuten epävarmuutta, ikävystymistä tai epäonnistumisen pelkoa, ja aivosi ratkaisevat epämukavuuden vaihtamalla toimintaa. Saat välittömän helpotuksen, ja lasku lähetetään tulevalle itsellesi.
Tämä selittää kaksi asiaa, jotka ovat muuten hämmentäviä. Ensinnäkin, miksi siivoat mielelläsi asuntosi perusteellisesti opiskelun sijaan, mikä tarkoittaa, että valitset yhden vaativan tehtävän toisen sijaan. Et välttele vaivaa, vaan tunnetta, jonka tämä tietty tehtävä tuottaa. Toiseksi, miksi tsemppipuheet harvoin auttavat. Jos ongelma on tunne, sinun on vähennettävä tunnetta, ei lisättävä vaatimuksia.
Neljä yleistä syytä ja mitä kukin tarvitsee
| Mikä estää sinua | Tuntuu siltä, että | Mikä auttaa |
|---|---|---|
| Tehtävä on epämääräinen | "En tiedä mistä aloittaa" | Jaa se toiminnoksi, jonka voit kuvitella |
| Epäonnistumisen pelko | "Siitä ei tule kuitenkaan hyvää" | Alenna laatuvaatimusta ensimmäisellä yrityksellä |
| Tehtävä on tylsä | "En jaksa vaivautua" | Lyhyitä istuntoja, selkeät lopetukset, aktiivisia menetelmiä |
| Palkinto on kaukana | "Tentti on kolmen viikon päästä" | Luo läheisempi määräaika |
Seitsemän toimivaa menetelmää
1. Tee aloituksesta naurettavan lyhyt
Vaikeinta ei ole lähes koskaan opiskelu, vaan opiskelun aloittaminen. Päätä, että työskentelet vain kaksi minuuttia. Avaa asiakirja, kirjoita otsikko, ratkaise ensimmäinen aliongelma. Kynnys katoaa, kun tehtävä on vastustusta pienempi, ja useimmat jatkavat paljon kahden minuutin rajan yli.
2. Määrittele toiminto, älä aihetta
"Opiskele tilastotiedettä" ei ole tehtävä, se on alue, eikä aivosi voi aloittaa aluetta. "Ratkaise tehtävät 4.1–4.6 työkirjasta" voidaan aloittaa heti. Mitä konkreettisempi sanamuoto, sitä vähemmän tilaa viivyttelylle.
3. Työskentele selkeästi rajatuissa jaksoissa
Pomodoro-tekniikka toimii juuri siksi, että se vaihtaa avoimen sitoumuksen rajattuun. 25 minuuttia on hallittavissa jopa huonona päivänä, ja se muuttaa tauot suunnitelluiksi sen sijaan, että ne hiipisivät sisään.
4. Vaihda lukeminen testaamiseen
Passiivinen lukeminen on tylsää, ja tylsä materiaali on lykättyä materiaalia. Itse kysymysten esittäminen luo pienten vastausten ja pienten voittojen virran. Se sattuu myös olemaan opiskelutekniikka, jolla on vahvin tutkimustuki, katso oppaamme aktiiviseen palauttamiseen.
5. Poista kitkaa toisesta suunnasta ja lisää toiseen
Aseta materiaali esille edellisenä iltana. Pidä yksi välilehti auki ja ei mitään muuta. Laita puhelimesi toiseen laukkuun, älä vain näyttö alaspäin. Käyttäytyminen seuraa kitkaa enemmän kuin aikomusta, joten tee oikeasta asiasta helppoa ja väärästä asiasta ärsyttävää.
6. Luo tenttiä läheisempi määräaika
Kolmen viikon päässä oleva tentti on liian kaukana tuntuakseen todelliselta. Päätä sen sijaan, että selität luvun 3 kurssikaverille perjantaina tai läpäiset visan tämän viikon materiaalista ennen viikonloppua. Läheinen, mieluiten sosiaalinen, määräaika tekee motivaatiosta konkreettisen.
7. Lakkaa rankaisemasta itseäsi eilisen takia
Tämä voi olla tärkein kohta, ja vähiten intuitiivinen. Wohl ja kollegat (2010) seurasivat opiskelijoita kahden tentin yli ja havaitsivat, että ne, jotka antoivat itselleen anteeksi viivyttelyn ennen ensimmäistä tenttiä, viivyttelivät vähemmän ennen toista. Syyllisyys tekee tehtävästä entistä epämiellyttävämmän, ja epämiellyttävyys oli ongelma alun perin. Pane merkille, että päivä meni miten meni, ja aloita alusta.
Milloin kyse ei ole viivyttelystä
Joskus viivyttely on oire jostain muusta. Jatkuva unenpuute, alakuloisuus tai ahdistus, joka ei laannu, kun aloitat, eivät ole opiskelutekniikkaongelmia. Jos sinulla on vaikeuksia päästä alkuun lähes kaikessa, ei vain opinnoissasi, artikkelimme opiskelusta ADHD:n tai lukihäiriön kanssa voi olla lukemisen arvoinen. Opiskelijaterveyspalvelut ovat ilmaisia ja tottuneet juuri näihin kysymyksiin.
Aloita tänään
Valitse yksi konkreettinen toimenpide seuraavalta tunnilta, aseta ajastin 25 minuuttiin ja tee se. Nopea tapa tehdä materiaalista aktiivista on ladata luentomuistiinpanosi tai luku Memmoon ja antaa sen luoda kysymyksiä niistä, jotta aloitat vastaamalla lukemisen sijaan. Rakenna sitten istunnot viikoittaiseen rakenteeseen opiskelusuunnitteluoppaamme avulla.
Usein kysytyt kysymykset
Onko viivyttely sama asia kuin laiskuus?
Ei. Laiskuus tarkoittaa, ettei halua nähdä vaivaa. Ihmiset, jotka viivyttelevät, haluavat usein kovasti tehdä tehtävän ja tuntevat pahaa oloa siitä, etteivät tee sitä. Se on ristiriita aikomuksen ja käyttäytymisen välillä, ei tahdon puute.
Toimiiko viime hetken pänttääminen paineen alla?
Paine saa monet lopulta aloittamaan, mutta tulos on huonompi kuin samat tunnit jaettuna useammalle viikolle. Vaikutusta kutsutaan hajauttamiseksi, ja käsittelemme sitä artikkelissamme hajautetusta kertaamisesta. Yön yli valvominen maksaa myös unta, mikä heikentää muistia.
Kuinka monta tuntia päivässä minun pitäisi opiskella?
Kokopäiväiselle opiskelijalle 3–5 tuntia aktiivista itsenäistä työtä on kohtuullinen yläraja. Lisää tästä artikkelissa kuinka monta tuntia päivässä pitäisi opiskella.